中秋节马上就要到了

作为膳食君的粉丝

中秋节也不能忘了健康养生

那么中秋节如何健康饮食呢?

赶紧跟着膳食君学一学吧

一、节日健康饮食三不宜

1.不宜过饱。

节日期间各种美食丰富多样，不少人贪吃没有节制，严重危害身体健康。因为吃得太饱会加重肠胃和心脏负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化等问题。

2.不宜过咸。

节日期间饮食不宜过咸，因为食盐过多会增加肾脏负担，引起浮肿、脑出血等问题。因此，最好少吃咸鱼、咸肉等腌制品。

3.不宜摄入糖分和脂肪过多。

中秋节，总是少不了月饼和大鱼大肉类高糖高脂肪的食物，这很容易造成脂肪和糖分摄入过多。而吃糖过多，除了容易发胖，还会加重糖尿病患者的病情。摄入脂肪含量过多，则会对心脑血管等患者造成隐性危害。

二、按时吃三餐，少吃宵夜

因为节假日不上班，有更多时间睡懒觉，有人不按时吃早餐，甚至把早餐都省略了，这是很不利于身体健康的。不吃早餐，会导致发胖、便秘、胃肠不适等问题。

除了要按时吃早餐，午餐、晚餐也应该吃得规律。不少人在节日期间通宵打麻将、玩游戏，将午餐晚餐推迟。这样做的坏处是身体抵抗力会下降，容易导致感冒或其他炎症的发生。

所以，节日一定要按时吃三餐，作息要规律，最好不要经常吃夜宵。如果一定要吃夜宵，应选择一些蔬菜、水果、粥之类进食，这些食物比较容易消化，不会影响睡眠。

三、节日饮食营养要均衡

要做到食物的营养搭配均衡，需要做到以下几点即可：

1.健康烹调，做到低脂。

尽量少吃煎炸多油的菜肴，多吃些水煮、煲汤等清淡些的菜肴。实在想吃重口味的菜肴，也要做到荤素搭配，荤菜少而精，以素菜为主。

2.食物类别应该多样化。

不要只吃一种食物，这样容易导致营养不均衡。每天的食物里，应该包含肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品、主食、粗粮等类别。

3.先吃主食。

在宴席上，大家习惯吃足了大鱼大肉才考虑要不要吃主食，这样的进食次序不利于蛋白质的利用，并且容易多吃荤菜而加重身体负担。可以在菜肴中搭配一些主食，如荷叶饼、玉米饼等小吃、粥等

四、节日饮食应节制

人体消化的活动具有一定规律，暴饮暴食，会影响正常的消化机能，严重时可导致急性胰腺炎、胃肠炎、胃肠溃疡。所以节日饮食不能过饱过多过于复杂，以免节后体重增加。节制饮食，应该做到以下2点：

1、规律饮食，拒绝暴饮暴食

多喝开水解油腻，多吃水果平衡消化。橙汁和木瓜能调整消化机能，有去热滞的作用。多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻肉食和酒对肝脏的危害，饮淡茶清除胃肠道的油腻，使之恢复正常。

2、节制饮酒。

节日餐桌丰盛，大量喝酒易造成身体的损坏，应该节制饮酒，并补充足量的碳水化合物，减少酒精性脂肪肝的发生，饮酒的同时吃些蔬菜和水果，也可减轻肝脏的负担。

五、食物合理搭配，拒绝“节日病”