随着生活压力的增加，加上生活中缺乏锻炼，很多人发现自己的身体素质慢慢下降了，尤其是随着年龄增长，觉得只不过30的年纪，怎么看起来像是50、60岁的身体了？还动不动就感冒发烧。其实这都是身体免疫力下降的表现。

   免疫力下降，有的人就会想到买保健品吃，但是保健品必须有经济实力的支撑，而且吃多了保健品，对身体也是有副作用的。不妨通过调节生活作息养成良好习惯和食疗来提高身体免疫力来得实际。

　　一、养成良好的生活习惯

　　1.睡眠充足

　　要想提高身体免疫力，首先要保证自己的睡眠充足。现在很多人都喜欢熬夜，尤其是年轻人，觉得不熬夜就对不起自己，只有熬夜才能证明自己还年轻。其实熬夜对身体的伤害是最大的，睡眠不足，身体的器官得不到足够的休息，机能就会退化，免疫力当然也随着下降了。一般来说成年人最少要保证一天有6个小时以上的睡眠，儿童白天有午睡的话要保证8个小时以上。

　　2.戒烟限酒

　　要想自己的身体棒棒哒，还要注意戒烟酒，无论是烟还是酒，对我们身体的危害都是极大的，尤其是长期吸烟、喝酒者，对身体器官多多少少都有不同程度的损伤，身体免疫力也会随着下降。因此在生活中喜欢吸烟喝酒的朋友，最好戒掉。

         3.经常锻炼

　　运动锻炼是提高身体免疫力的最佳方法。经常锻炼，身体素质自然会慢慢变好，免疫力自然也提高。最好保持每天半个小时的运动量，跑步也好、跳舞也好、健美操也好，总之消耗卡路里就对了。不仅可以提高身体免疫力，还可以减肥，保持好身材。

　　4.乐观的心态

　　一个人心态的好坏，也是可以影响到身体免疫力的高低的。如果一个人整天都郁郁寡欢或者是狂躁不已，那么这其实是在伤害自己，是一种慢性自杀，那免疫力当然也就好不到哪去。每天可以通过运动、结交朋友、听听音乐等，令自己放松心情，打开心态，培养乐观、积极的态度，你会发现生活里面哪里都是阳光，身体素质慢慢就会变好，免疫力渐渐就会提升上去啦。

　　当然除了做到以上几项来调节、养成良好的习惯达到提高身体免疫力外，日常还可以通过多吃有利于提高自身抵抗力的食物，来提高身体免疫力。

二、食疗

　　1.猕猴桃

　　猕猴桃含有非常丰富的维生素C和微量元素，这些营养物质对免疫力提高有很好的辅助作用，可以每天吃一颗猕猴桃。猕猴桃对提高宝宝免疫力同样适用，可以给宝宝添加辅食用，但刚开始不宜过多，因为宝宝还小，量大多的话，容易引起腹胀。

　　2.蓝莓

　　蓝莓含有丰富的抗氧化物质，不仅有延缓衰老的功效，还可以提高身体免疫力，平时可以多吃。

          3.灵芝

　　说灵芝可以增强人体免疫力是名副其实的，小时候在电视里面就看到灵芝有起死回生之效，虽然夸张了点，但这从侧面反映了它的功效，灵芝含有抗癌效能的多糖体，不仅可以提高身体免疫力，还可以预防癌症。